Fortalecimiento del abdomen, como prenvenir la lumbalgia

04/05/2011 en 16:07 | Publicado en Dolor, Espalda, Fisioterapia | 1 comentario

En el artículo anterior explicábamos las causas y el tratamiento básico de una lumbalgia convencional. Hoy en nuestro blog de Fisioterapia, intentaremos dar solución a aquellas personas que sufren lumbalgias de forma repetida.

 

Para mantener nuestra zona lumbar en un estado óptimo y prepararla para las diferentes situaciones que afronta durante nuestra vida diaria necesitaremos fortalecer toda la musculatura que rodea el abdomen, mas comúnmente denominada faja abdominal. Esta faja fisiológica actúa al igual que una faja convencional, sujetando y dando presión a todas las vísceras ubicadas en nuestro abdomen.

Debemos imaginar nuestro abdomen como un balón. Este balón esta limitado por arriba por el diafragma, por debajo por el suelo pélvico y alrededor por la faja abdominal. Al fortalecer nuestra faja abdominal, lograremos aumentar la presión intra abdominal y daremos mayor sujeción a nuestra columna lumbar. Hay que subrayar la especial importancia del trabajo del transverso, músculo mas profundo de nuestra faja abdominal, íntimamente ligado a la columna lumbar. De los ejercicios listados en el video, la plancha es el más importante.

 

A continuación ofrecemos un vídeo con los ejercicios necesarios para un nivel básico de fortalecimiento abdominal:

 

 

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Lumbalgia, como aliviar el dolor

16/04/2011 en 19:09 | Publicado en Dolor, Espalda, Fisioterapia | 1 comentario
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La lumbalgia es el conjunto de síntomas que causan dolor en la parte baja de la espalda, puede deberse a múltiples factores como un sobre esfuerzo o una mala postura mantenida. En ocasiones surge la aparición asociada de dolor en glúteo y parte posterior de la pierna. El 80% de la población puede tener al menos un episodio de dolor lumbar en su vida. Es uno de los motivos más frecuentes de consulta médica y la 2ª causa de baja laboral.

El origen de la dolencia es debido a las alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral como ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras. El 90% de los casos son de origen muscular, y pueden tratarse mediante ejercicios y reposo moderado. El 10% restante puede deberse a un síndrome radicular (ciática) causado por una hernia de disco, estenosis del canal lumbar, espondilitis anquilosante u otras patologías viscerales.

Es importante seguir algunas normas de higiene postural para prevenir la lumbalgia y evitar recaídas. En el futuro dedicaremos un artículo completo a la prevención introduciendo ligeros cambios en nuestra vida cotidiana.

 

A continuación ofrecemos dos videos con ejercicios y estiramientos que ayudarán a aliviar la lumbalgia. En breve publicaremos otro video con ejercicios para fortalecer la faja abdominal, como medio preventivo para evitar la aparición de la lumbalgia.

 

Ejercicios para aliviar el dolor provocado por la lumbalgia:

 

Estiramientos para aliviar el dolor provocado por la lumbalgia:

 

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